La migración implica dejar atrás un lugar familiar y aventurarse en un nuevo territorio en busca de oportunidades y una vida mejor, aunque suene esperanzador y hasta romántico, el migrar es un fenómeno complejo y emocionalmente cargado, ya que lleva a su vez una experiencia de pérdida y adaptación conocida como el “duelo migratorio.“

Comprender cómo inmigrantes el duelo migratorio nos ayudará a entender porqué muchas veces nos sentimos como nos sentimos, por qué es tan difícil y en muchos casos doloroso comenzar de nuevo y es que no aprender a gestionar este proceso en nuestras vidas puede llegar a afectarnos nuestra salud mental ya que los niveles de estrés, ansiedad y depresión que experimentamos los inmigrantes son muy altos.

Pero, vamos a profundizar en algunos conceptos:

¿Qué es el Duelo Migratorio?

El duelo migratorio es un proceso psicológico y emocional que experimentan las personas cuando dejan su lugar de origen y se establecen en un nuevo país o cultura. Joseba Achotegi describe los 7 duelos que experimentamos los inmigrantes:

1. Duelo por la familia y amigos: Alejarse de la familia, amigos e inclusive

mascotas puede ser una de las pérdidas más dolorosas en el proceso de

migración.

2. Duelo por la lengua: El tener que aprender otro idioma puede ser un desafío

en la migración, mientras aprendes el otro idioma te será difícil comunicarte,

inclusive pueda que tengas dificultad de entender a otras personas que

hablan tu mismo idioma pero que son de otras culturas.

3. Duelo por la cultura: incluye esos valores, la forma cómo ves al mundo, los

hábitos alimenticios, la forma de vestir, la espiritualidad, entre otros.

4. Duelo por la tierra: Comprende los colores, los paisajes, la temperatura a la

que ya estabas acostumbrada.

5. Duelo por el estatus social: Está relacionado al acceso a oportunidades, lo relacionado con papeles, vivienda, etc. La migración, en general, busca una

mejora del estatus social, pero este punto no debe entenderse solo desde lo económico, sino también en relación al acceso a bienes culturales, libertad,

entre otras.

6. Duelo por los riesgos físicos: Incluye los peligros en los viajes al migrar, vivir en

situaciones de exclusión y sentirse en peligro constante.

Las Etapas del Duelo Migratorio

El duelo migratorio, al igual que otros procesos de duelo, se manifiesta en etapas que varían de una persona a otra. Algunas de las etapas comunes incluyen:

1. Enamoramiento: es esa primera etapa en donde todo nos parece bonito y

perfecto.

2. Negación y shock: las personas pueden negar la realidad de la migración y

sentirse abrumadas por la novedad de su situación.

3. Ira y resentimiento: A medida que la realidad se asienta, es común sentir

enojo y resentimiento hacia la situación de migración y los desafíos

asociados.

4. Negociación: Las personas pueden tratar de encontrar formas de recuperar

lo que han perdido, ya sea a través de la reconexión con su cultura de origen

o la búsqueda de apoyo en su nueva comunidad.

5. Depresión: Experimentar tristeza profunda y una sensación de pérdida es una

parte natural del proceso de duelo.

6. Aceptación y adaptación: Eventualmente, muchas personas llegan a aceptar

su nueva realidad y comienzan a adaptarse a su entorno y a construir una

nueva vida.

Cómo afrontar el Duelo Migratorio

Superar el duelo migratorio puede ser un desafío, pero existen estrategias efectivas para afrontarlo:

1. Formar una red de apoyo: conseguir esa red de amigos que se van a convertir en tu nueva familia, recuerda buscar personas que te ayuden a empoderarte, que te inspiren y que motiven.

2. Acogerse a la nueva cultura: Deja de pelear con las leyes, las reglas y

empieza a seguirlas, enfocarnos en los beneficios del nuevo país hará más

fácil la adaptación. Siempre lo digo, ni tu país es tan malo, ni acá es tan

bueno, no tienes porqué escoger.

3. Dejar un espacio para la diversión y el entretenimiento: No sólo se trata de

trabajar, diviértete, practica un nuevo hobbie o actividad, ejercítate, mover el

cuerpo reduce los niveles de estrés.

4. Aprender el idioma: Mejorar las habilidades lingüísticas facilita la

comunicación y la integración en la nueva comunidad, además de aumentar

tus probabilidades de crecer profesionalmente.

5. Establecer metas y expectativas realistas: Definir metas alcanzables y

comprender que la adaptación lleva tiempo puede reducir la frustración.

El duelo migratorio es un proceso complejo que merece atención y comprensión.

A medida que las personas migrantes navegan por las diversas pérdidas y desafíos, es importante que encuentren el apoyo necesario para sobrellevar este proceso y avanzar

hacia una vida plena en su nuevo hogar.

Si sientes que este proceso está siendo muy difícil para ti, que el estrés, la ansiedad o la depresión no te está permitiendo adaptarte, es el momento de buscar ayuda profesional que entienda el proceso por el que estás pasando y tengas las herramientas indicadas para ayudarte avanzar.

Soy Adriana Laitano, inmigrante latina, soy Life Coach con un bachelor en psicología.

A través de mi cuenta en Instagram y Facebook “Reinventarse sin reventarse” comparto herramientas para acompañar a inmigrantes Latinos a que se reinventen en su nuevo país.

Si quieres sentirte motivado te invito a escuchar mi podcast, me encuentras en

Spotify y en Youtube cómo “Reinventarse Sin Reventarse” para que aprendamos cómo enfrentar los retos de migrar.

Visítame en mi página web www.reinventarsesinreventarse.com para que conozcas quien soy y cómo te puedo ayudar a alcanzar tus metas.